Ein Neujahrsgruß

Die Wahrheit über die Vorsätze

Mich erreichte diese tolle Grafik von Brechtje Hendriks die ich so genial fand, dass ich diese gerne mit Euch teilen wollte. Sie hat sich eingehend mit der „Wahrheit über die Top 10 der Neujahrsvorsätze“ beschäftigt 😉

www.brechtjehendriks.com

Und wie sieht es bei Dir aus?

Es ist doch jedes Jahr das gleiche, wenn man Freunde oder Bekannten trifft. Man wünscht sich eine gutes neues Jahr und die zweite Frage ist „und hast du Vorsätze?“

Hat man welche erzählt man stolz davon, denn man hat ja schon ein paar Tage durchgehalten. Hat man keine hört man oft „ach nö, die hält man doch sowieso nie ein“.  Es gibt ja viele Statistiken über dieses Thema und darüber wie schnell wir Vorsätze wieder drangeben.

Wenn Du wirklich Deine Vorsätze durchhalten möchtest braucht es eine Veränderung. Nur wie erreicht man das?

  • Eins nach dem anderen:
    • Nimm Dir lieber nur einen Vorsatz oder zwei kleine vor, nicht Zuviel auf einmal, denn sonst ist die Gefahr zu groß sich selber zu überfordern.
  • Aufschreiben:
    • Schreibe Deinen Vorsatz auf und hänge ihn an den Kühlschrank, den Badezimmerspiegel oder als Smartphone Hintergrundbild. So, dass Du mehrmals am Tag über Deinen Vorsatz „stolperst“. Gerne kannst Du auch Bilder nehmen, die Du mit deinem Vorsatz verbindest.
  • Formuliere Deinen Vorsatz richtig:
    • Beim Formulieren Deines Vorsatzes solltest Du folgende Punkte berücksichtigen:
      • Realistisch: Es muss für Dich machbar sein diesen Vorsatz in naher Zukunft zu erreichen. Setzt Dir lieber ein Zwischenziel.
      • Messbar: Woran kannst Du ablesen oder erkennen das Du den Vorsatz erreicht oder auf dem richtigen Weg dahin bist?
      • Auf Dich bezogen: Der Vorsatz sollte nur mit Deiner Person zu tun haben. Andere Personen kannst Du nicht ändern.
      • Terminiert: Setze Dir feste Termine. Bis zum Tag x möchte ich schon y umgesetzt haben
      • Attraktiv: Dein Vorsatz sollte für Dich attraktiv sein. Du solltest also Lust darauf haben ihn umzusetzen.
  • Binde Dein Umfeld mit ein:
    • Rede mit Deinem Partner über Deinen Vorsatz, denn nur, wenn er diesen auch kennt, kann er Dich unterstützen. Wenn er Deinen Vorsatz nicht kennt, können er ihn im ungünstigsten Fall sogar behindern.
  • Suche Dir Unterstützer:
    • Rede mit Freunden, Bekannten, Kollegen oder Familie über Deinen Vorsatz. Vielleicht sind hierunter Menschen die Dir näherstehen und auch einen ähnlichen Vorsatz haben? Dann könnt ihr Euch gegenseitig motivieren.
  • Belohnung:
    • Was ist Deine Belohnung, wenn Du den Vorsatz wirklich umgesetzt und verinnerlicht hast?
  • Nachhaltigkeit sichern:
    • Du hast Deinen Vorsatz umgesetzt? Das ist super. Aber eine Veränderung braucht seine Zeit. Gerade wenn es wieder stressig wird und man viel mit anderen Dingen beschäftigt ist, könnte es sein, dass man in alte Muster zurückfällt. Mach Dir jetzt einen Reminder, einen Eintrag in den Kalender alle paar Monate und schreibe Dir selber die Frage rein „Na, wie sieht es aus mit Deinem Vorsatz?“

Wenn Du bei diesen Punkten selber nicht weiterkommst, suche Dir einen systemischen Coach. Dieser hilft Dir dabei Deinen Vorsatz zu formulieren, Dir Erinnerungsanker zu geben und Dich bei der Umsetzung zu begleiten.

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